打造核心的瑜伽船式,为什么对于新手来说那么难?

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  12:07:59祺琪求身体健康

船的风格是什么?

在课程教学中,学生经常抱怨船很难做到。有人期待这个职位吗?但是,如果遇到挑战,就有机会学习和扩展自己。这艘船无疑将为我们提供这些机会。

如何制作船

姿势是一种非常苛刻的风格,但相对简单。以下是步骤:

1.先坐在垫子上,弯曲膝盖,然后降落在脚上。将脚跟抬离地面,将脚趾压在地板上。想象一下,你正试图用脚趾把垫子拉到自己身上。感觉你的臀部屈肌开始开始。

2.当您的髋部屈肌开始灼伤时,将下腹部靠近脊柱。伸展脊柱站起来。

3.保持胸部挺直,抬起颧骨,直至与地面平行。

4.挤压你的内腿,使内收肌运动。向前伸展手臂并平行于地面。如果你想挑战自己,你可以伸直并伸直。

5.膝盖弯曲,胫骨平行于地面。继续练习。或者,通过伸直腿来强化这个姿势。如果可能的话,抬起双腿,使脚趾与眼睛一样高。

6.根据图中的提示改善姿势。

7. 3-5次呼吸后,慢慢放下双腿并休息。重复3-5次。

船上增强了哪些肌肉?

你的髋关节屈肌

您的髋关节屈肌(尤其是您的髂腰肌和股直肌)会受到这种影响。抬起双腿越高,躯干越垂直,髋部屈肌感觉越多。

你的腹部肌肉

虽然在船上,你的腹部肌肉在弯曲臀部肌肉后处于次要位置,但它们仍在缓慢移动。当你的所有腹部肌肉都在这个位置移动时,你的腹横肌功能最强。它负责肚脐向脊柱的运动,并努力保持你的躯干稳定和直立。

你的双腿

你的内收肌正在努力保持你的内腿压在一起。为了更强壮,你可以尝试在你的腿内部挤一块木头。

你的脊柱肌肉

你的脊柱肌肉,尤其是竖脊肌,可以帮助你的躯干保持直立。它们与您的腹部配合使用,以保持脊柱的自然曲线。

船舶解剖学

当我们将腿抬进船中时,髂腰肌和腰肌主要产生这种动作,因为它们是最强的髋屈肌。股四头肌和腹肌不是这里的主要参与者。相反,它们的功能是支持而不是开始抬腿的主要动作。

髂腰椎和股直肌

股四头肌的作用是伸直或伸展膝关节。对于腿筋紧张的人,他们通常更容易疲劳。这是因为他们的腿很难在空气中平衡,因为腿筋越紧,他们在这个位置产生的阻力就越大(髋关节屈曲)。

腹肌的功能是使骨盆和躯干相对稳定,使髂腰肌能够产生髋关节屈曲。如果你的腹部肌肉是你的虚弱,那么腹部肌肉肯定会更加努力。对于这些肌肉,腿的重量和髋关节的角度更强大。

我们可能觉得我们必须在这种姿势下如此努力工作的原因之一是髂腰肌也是臀部的外旋转器。因此,我们必须将臀部肌肉弯曲到臀部,但同时我们必须通过在臀部内旋转来抵抗外部旋转。我们用内收肌和张力筋膜做这个。内收肌的作用是将腿保持在一起,张力筋膜的作用是旋转腿内侧。如果您感觉腿部外侧和臀部附近有痉挛,您就会知道它有效。

船向前弯曲并向后倾斜45度。您也可以认为船在某种程度上是平衡的姿势。因为,就像任何平衡姿势一样,船只是挑战的原因之一是抵抗重力。

技能和挑战

放松。如果你全力以赴,那么在你完成五次重复之前,你的肌肉可能会感到疲倦而且你已经累了。我们通常在Astona序列中进行。一个或多个臀部也可能稳定肌肉(TFL,臀中肌,臀中肌)以开始痉挛。使用尽可能少的电力,但必要。

许多学生都有紧张的腿筋。如果腿筋紧张,他们会将骨盆拉到我们称之为后倾的位置。当发生这种情况时,您更可能不仅坐在坐骨骨上,而且还坐在肱骨和/或尾骨上,或者更确切地说,坐在坐骨骨中心和尾骨前部后面。请看下图中的小箭头。那就是你坐的地方。当我们弯曲膝盖时,我们可以更容易地坐起来。最常见的原因是我们减少了腿筋的张力并且与坐骨更直接接触。

培养船上的力量

腿没有帮助。然后,当您下次重复船时,更换腿的一侧。

结论

这艘船为我们提供了一个在艰苦工作和放松之间实现平衡的绝佳机会。如果我们在这个姿势中使用过多的力量,我们的肌肉会过度劳累并且可能会痉挛。换句话说,如果我们不在姿势中使用某些想法,那么什么都不会改变。我们不会变得更强大。如果我们在努力工作和放松之间保持平衡,那么随着时间的推移,看似不可能的事情将成为可能。

船的风格是什么?

在课程教学中,学生经常抱怨船很难做到。有人期待这个职位吗?但是,如果遇到挑战,就有机会学习和扩展自己。这艘船无疑将为我们提供这些机会。

如何制作船

姿势是一种非常苛刻的风格,但相对简单。以下是步骤:

1.先坐在垫子上,弯曲膝盖,然后降落在脚上。将脚跟抬离地面,将脚趾压在地板上。想象一下,你正试图用脚趾把垫子拉到自己身上。感觉你的臀部屈肌开始开始。

2.当您的髋部屈肌开始灼伤时,将下腹部靠近脊柱。伸展脊柱站起来。

3.保持胸部挺直,抬起颧骨,直至与地面平行。

4.挤压你的内腿,使内收肌运动。向前伸展手臂并平行于地面。如果你想挑战自己,你可以伸直并伸直。

5.膝盖弯曲,胫骨平行于地面。继续练习。或者,通过伸直腿来强化这个姿势。如果可能的话,抬起双腿,使脚趾与眼睛一样高。

6.根据图中的提示改善姿势。

7. 3-5次呼吸后,慢慢放下双腿并休息。重复3-5次。

船上增强了哪些肌肉?

你的髋关节屈肌

您的髋关节屈肌(尤其是您的髂腰肌和股直肌)会受到这种影响。抬起双腿越高,躯干越垂直,髋部屈肌感觉越多。

你的腹部肌肉

虽然在船上,你的腹部肌肉在弯曲臀部肌肉后处于次要位置,但它们仍在缓慢移动。当你的所有腹部肌肉都在这个位置移动时,你的腹横肌功能最强。它负责肚脐向脊柱的运动,并努力保持你的躯干稳定和直立。

你的双腿

你的内收肌正在努力保持你的内腿压在一起。为了更强壮,你可以尝试在你的腿内部挤一块木头。

你的脊柱肌肉

你的脊柱肌肉,尤其是竖脊肌,可以帮助你的躯干保持直立。它们与您的腹部配合使用,以保持脊柱的自然曲线。

船舶解剖学

当我们将腿抬进船中时,髂腰肌和腰肌主要产生这种动作,因为它们是最强的髋屈肌。股四头肌和腹肌不是这里的主要参与者。相反,它们的功能是支持而不是开始抬腿的主要动作。

髂腰椎和股直肌

股四头肌的作用是伸直或伸展膝关节。对于腿筋紧张的人,他们通常更容易疲劳。这是因为他们的腿很难在空气中平衡,因为腿筋越紧,他们在这个位置产生的阻力就越大(髋关节屈曲)。

腹肌的功能是使骨盆和躯干相对稳定,使髂腰肌能够产生髋关节屈曲。如果你的腹部肌肉是你的虚弱,那么腹部肌肉肯定会更加努力。对于这些肌肉,腿的重量和髋关节的角度更强大。

我们可能觉得我们必须在这种姿势下如此努力工作的原因之一是髂腰肌也是臀部的外旋转器。因此,我们必须将臀部肌肉弯曲到臀部,但同时我们必须通过在臀部内旋转来抵抗外部旋转。我们用内收肌和张力筋膜做这个。内收肌的作用是将腿保持在一起,张力筋膜的作用是旋转腿内侧。如果您感觉腿部外侧和臀部附近有痉挛,您就会知道它有效。

船向前弯曲并向后倾斜45度。您也可以认为船在某种程度上是平衡的姿势。因为,就像任何平衡姿势一样,船只是挑战的原因之一是抵抗重力。

技能和挑战

放松。如果你全力以赴,那么在你完成五次重复之前,你的肌肉可能会感到疲倦而且你已经累了。我们通常在Astona序列中进行。一个或多个臀部也可能稳定肌肉(TFL,臀中肌,臀中肌)以开始痉挛。使用尽可能少的电力,但必要。

许多学生都有紧张的腿筋。如果腿筋紧张,他们会将骨盆拉到我们称之为后倾的位置。当发生这种情况时,您更可能不仅坐在坐骨骨上,而且还坐在肱骨和/或尾骨上,或者更确切地说,坐在坐骨骨中心和尾骨前部后面。请看下图中的小箭头。那就是你坐的地方。当我们弯曲膝盖时,我们可以更容易地坐起来。最常见的原因是我们减少了腿筋的张力并且与坐骨更直接接触。

培养船上的力量

腿没有帮助。然后,当您下次重复船时,更换腿的一侧。

结论

这艘船为我们提供了一个在艰苦工作和放松之间实现平衡的绝佳机会。如果我们在这个姿势中使用过多的力量,我们的肌肉会过度劳累并且可能会痉挛。换句话说,如果我们不在姿势中使用某些想法,那么什么都不会改变。我们不会变得更强大。如果我们在努力工作和放松之间保持平衡,那么随着时间的推移,看似不可能的事情将成为可能。